Hej Obli...a więc po kolei.... Masuje nogi codziennie, po prysznicu...do tego podczas prysznica/kąpieli masuje się szorstką rękawicą a na koniec do tego balsam antycell albo jakiś nawilżający. Kg...głównie schodza z góry, która i tak jest już nikła...nieługo w staniku będzie echem się odbijało :D Dół idzie mi strasznie topornie...choć ogólnie się [...]
[...] tego co ci sie udalo. Ze swoja budowa nigdy nie bedziesz mogal sobie popuscic, chyba ze zaczniesz bawic sie w budowanie miesni liczac na to, ze pomoga ci zmienic sylwetke i typ przemiany. Bedziesz jeszcze chudsza z gory zanim twoje nogi beda wygladaly zblizenie do tego jak chcesz. Pozniej poukladamy ta diete.. Dlugo jestes na 1400kcal?
mam identyczną budowę... Nogi to jakbym swoje widziała! Walczę z nimi ale na razie moja walka to "walka z wiatrakami" Powoli się poddaje bo każda metoda zawodzi. Jedyne co mi zostało to chyba dieta na bardzo dużym deficycie. Trzymam kciuki za Ciebie! Będę zaglądała Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-03-05 08:54:29
[...] smakowych itp) A właśnie przed chwilą przeglądałam Twój trening rozpisany pzez Obli...bardzo mi się spodobał :) Ale patrz, jakie to dziwne...mojej koleżance trener kazał robić na jednym treningu ręce+ brzuch, a na innym nogi+ brzuch. A mnie kazał robić obwodowo. Dupa wołowa ze mnie, żem go nie spytała dlaczego tak? A obie idziemy na redukcji...
A ile jeździsz? Powiem Ci, że ja jeździłam wyczynowo i musiałam jeśćok 3000Kcal dziennie (ale mieliśmy mordercze treningi) wieć przy takiej diecie...rozbudowaly mi się nogi...pięknie były wyrzeźbione, fakt...również były cholernie mocne :) Superowa sprawa! Ale wystarczyło, że jadłam mniej i kilka dni takich treningów- spodnie na mnie wisiały. [...]
prosta cos ok 150-180cm, do tego obciazenie na pewno 2x1,25, na pewno 2x2,5kg, na pewno 2x5kg, w sumie dalej zalezy, bo nogi sa silne wiec pewnie trzeba bedzie, jeszcze 2x5kg dokupic i 2x10kg Sztangielki idealnie regulowane, ale to troche droga zabawka, chociaz jak ktos bedzie sie tym bawil, to szybko sie zwraca (przyrownujac do karnetu na [...]
Dzień dobry Agusiu :) Dietkę trzymam...a wymiarów na razie nie mierze...do Świąt! :) Potem okaże się, cóż dobrego zawojowałam :) Wiesz, masz rację z tym podziałem powyżej. Też to zastosuję. Natomiast co do ćwiczeń, to wierz mi...nie robię ne lekko :) Po treningu jest wymordowana strasznie. Dlatego np by mieć ciężej (obecnie nie mam jeszcze [...]
[...] 14/12/12/10 I TU?? 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) PO TEJ KOSZYKÓWCE? LIPA.... ZACZNIJ CZYMŚ IZOLOWANYM - WYPROSTY 2 SERIE PO 15 A PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ NIE ROBISZ? 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 [...]
w sobote po koszukówce nogi mam wypoczete jak dobrze wyspie wiec niema problemów :D , przysiady robiłem w poprzednim planie i chcialem zmienic teraz na maszyny co do barków słyszałem że 1 wyciskanie to mało troche , to wyciskanie z przodu zamienie na unoszenie sztangielek bokiem bicepsy : modlitewnikiem zaczynam bo to najtrudniejsze/;D no nad [...]
Jay wygrał bo wyglądałe estetyczneiej i był lepiej odwodniony. Coleman miał straszny brzuch i nogi ( miał wielkie jak zawsze uda ale słabo dorzeźbione i tak samo plecy wielkie, ale bez takiej wycinki jak w poprzednich mr. O! )
Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]
Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym . Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem . W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem : KLATKA : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Raczej powinienes. W ogole powieniesn usunac maszyny z treningu, no moze oprocz klatki. Biceps - mlotki hantlami, triceps - wyciskanie wasko sztanga na plaskiej, nogi - przysiady, mc na prostyych, wspiecia na lydki, barki - military press albo jakies inne wyciskanie wolnymi ceizarami. A co wy nie macie tam ludzi od ukladania planow? Zmieniony [...]
Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]
Cwicze tylko nie rozpisywalem bo nogi mam w sobote przysiady ze sztanga wypychanie na suwadle i wykroki oraz wspiecia na palce to wspiecia robie 2 razy w tygodniu bardzobym prosil o ulozenie z tego treningu na trzy dni bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-18 22:02:09
[...] - powinno byc w PULL) 2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - [...]
Przy wyciskaniu jak pamiętam seriami leciałem chyba 35-40 kg, mój max record był 70 kg. (na 1 wyciśnięcie) A przy martwym kurcze, chyba coś koło 50-60 kg. Jak dobrze pamiętam. Może trochę więcej. Nóg nie robiłem ze względu, że wcześniej grałem w piłkę nożną i mam dość sporo umięśnione nogi ;) Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-22 17:20:56
Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
